行迹图
城区 -> 临潼/骊山 -> 城墙 -> 朱雀完整日程
2026 中秋初定版9/24
中秋假期前一晚抵达西安，入住后检查车况：胎压、刹车、变速、外胎伤口、码表路线、车灯和充电宝。
把两条 Strava 路线离线保存；确认第二天早餐和出发点，骑行服、雨衣、补给按包分好。
9/25
早餐，500 ml 水 + 主食；检查天气、胎压、刹车，带够上山补给。
出发前往临潼/骊山方向。城区段不抢速度，进入山路后按 Z2-Z3 稳爬。
在可补给点补水、盐和碳水；第二次爬骊山前先吃，不空腹上坡。
回到市区或住宿点，30 分钟内补碳水和蛋白。晚餐适合吃水盆羊肉或面食，少酒少辣，给 D2 跑步留恢复空间。
9/26
先安排“大力姐姐”捏腿捶背，把 D1 骊山后的臀腿、腰背和肩颈松开；可搜水木和足道泰式SPA（小寨·原力场店），住南门附近可看明泉汇·按摩店足疗SPA·自助餐（南门店）。力度以舒服为准，不做按完发软的深度放松。
西安城墙轻松跑，优先 6-10 km；状态好再延长，不做间歇和冲刺。跑后可以吃魏家凉皮，优先中贸广场店、端履门店或大雁塔南广场店；甜口去清真·佳宝甜食（西羊市店）吃凉糕。
城区恢复：吃饭、补水、简单拉伸、洗骑行服；把 D3 朱雀环线补给装好。泡馍、凉皮和凉糕都不要安排太晚，避免影响第二天长日骑行。
确认 D3 风向、降雨、温度、出城路线和返程时间。睡前少走路，别把恢复日逛成暴走日。
9/27
更早起床和早餐，长日按 50-70 g 碳水/小时准备，至少带两瓶水和电解质。
执行“朱雀环线”。前半程保守骑，补给按时间吃，不等饿了再吃。
山路下降控制速度，弯道不压极限；遇雨、落石、施工或能见度差就主动降级。
回城后先恢复、再拆车或打包。若当天返程，至少预留 2 小时交通和装车缓冲；晚餐选清淡面食或水盆羊肉，不再暴食。
Strava 路线
可预览，App 内离线保存西安吃什么
按骑行恢复安排水盆羊肉
适合 D1 骊山后或 D3 收车后吃，汤、肉、烧饼比泡馍更利落，恢复感强。优先看住处动线：曲江/大雁塔附近可看虎子水盆羊肉；南郊可看澄城水盆羊肉；想吃更东府风格，再看秦家店水盆羊肉。
羊肉泡馍
适合 D2 城墙跑后当早午饭，给足消化时间。想稳妥、省心、在钟楼商圈活动，可选同盛祥；想体验老字号可选老孙家；逛回坊且想清淡一点，可看一真楼。
魏家凉皮 / 西安凉糕
适合放在 D2 跑后或下午恢复窗口。魏家凉皮优先搜中贸广场店、端履门店、大雁塔南广场店，按住宿动线选最近的一家；西安凉糕优先搜清真·佳宝甜食（西羊市店），也可在回坊西羊市/大皮院顺路找蜂蜜凉粽、玫瑰凉糕摊。凉皮偏辣偏凉，别空腹猛吃；凉糕少量尝鲜，不替代正餐。
跑前捏腿捶背
D2 城墙跑前安排 45-60 分钟轻恢复。小寨动线可搜水木和足道泰式SPA（小寨·原力场店）；南门/城墙动线可搜明泉汇·按摩店足疗SPA·自助餐（南门店）。避免做太狠的深层筋膜，按完还能轻松慢跑才对。
小炒泡馍 / 葫芦头
小炒泡馍更酸辣重口，适合 D2 午饭，不适合 D3 前一晚。葫芦头更油润，放在 D3 之后或非骑行日更舒服。
补给友好食物
骑行日前一晚优先面、米饭、馍、清汤和熟肉；少酒、少冰、少极辣。肉夹馍、凉皮、biangbiang 面可以作为城区恢复日的小吃，不要把 D2 逛吃成暴走。
中秋游客会多，老字号和热门店尽量错开 12:00-13:30、18:00-19:30；骑行日不为排队牺牲恢复。